Sono e Gravidez

No começo da gravidez temos muito sono... sempre que podemos (ou muitas vezes, não podemos) queremos dormir, e não é um vontade qualquer é um cansaço quase incontrolável (daqueles de conchilar na frente do computador na hora do trabalho!!).
No segundo trimestre esse sono passa e temos uma disposição de fazer inveja! Queremos fazer tudo!
No terceiro semestre (período que me encontro) o sono volta, mas não é igual ao do começo, é o seu corpo cansado do peso e das noites mal dormidas.
De umas duas semanas para cá tenho dormido mal... é falta de posição para deitar, vontade de ir ao banheiro, sede, pesadelo! As noites estão ficando intermináveis!!!
Os únicos dias que durmo bem são os dias da Yoga, que faço no fim do dia, depois do trabalho, para relaxar o corpo e a mente. Recomendo para todas as grávidas (e não grávidas)!!!!

**Seguem abaixo um texto com algumas dicas de como dormir melhor...

Sono e Gestação

No primeiro trimestre, geralmente a gestante tem muito sono em decorrência das alterações dos níveis de alguns hormônios, principalmente a progesterona.
Já no terceiro trimestre, com o aumento do abdômen, os desconfortos na região lombar, a ansiedade pela proximidade do parto, refluxos e o aumento da freqüência urinária contribuem para uma noite mais agitada, sonos picados e vira-vira na cama.
Noites insones levam ao stress e à irritação e algumas dicas são importantes para que a gestante possa dormir melhor em busca de um relaxamento físico e emocional, tais como:

· Se houver possibilidade tire um cochilo à tarde para diminuir o cansaço ao longo do dia, mas se prejudicar o seu sono noturno, prefira apenas dormir a noite. Evite dormir logo após as refeições para não criar episódios de refluxo. Aguarde ao menos 1 hora para tirar o cochilo;
· Se optar por tirar um cochilo, evite o sofá. Procure sempre se deitar na cama num colchão firme;
· Dê preferência para dormir virada para o lado esquerdo do corpo, nessa posição a circulação é favorecida. Se possível coloque entre os joelhos um travesseiro e posicione outro travesseiro para apoiar a barriga;
· Converse com o seu obstetra sobre o uso de cunha no colchão para evitar refluxo noturno;
· Na última refeição noturna evite alimentos condimentados para evitar azia e alimentos pesados para não dificultar a digestão. Evite também bebidas que contenham cafeína;
· Durante o dia mantenha uma alimentação fracionada, com pequenas quantidades a cada 3 horas;
· Se indicado pelo seu médico procure fazer atividades físicas durante o dia, como hidroginástica, caminhada ou yoga em busca do bem-estar físico e emocional. Evite apenas fazer atividades próximas à hora de dormir, procure fazer atividades físicas entre três e quatro horas antes de dormir;
· Se não houver como contar com um fisioterapeuta, peça ao seu marido para massagear suas costas, mãos e pés. Esse relaxamento contribuirá para uma noite mais tranqüila. Se possível durante a massagem faça respirações profundas;
· Prepare-se para dormir ao longo da noite. Diminua os ruídos externos e a iluminação para facilitar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Texto extraído do site: http://www.guiainfantil.com.br/
Escrito por Denise Gurgel Barboza - Fisioterapeuta